运动前中后的喝水“小细节”

现在的生活节奏变得越来越快

工作压力也在日益倍增

不少人会选择运动来排解压力

无论是在城市的马路上，还是在健身房里

你总能看到汗流浃背的运动身影

汗液在带走身体压力的同时

也带走了身体的大量水分和电解质

因此补水就变得至关重要

不过，你知道运动前中后正确的饮水方式吗？

大家都知道运动后需要补水

而往往忽视了身体在运动前对水的需求

一般在运动前我们就需要开始补充水分

这样可以减缓体温升高，提高体内水分的贮备

同时可以有效预防运动中出现脱水情况的发生

一般在运动前半小时补充水分约300毫升纯净水为佳

如果运动时间长，运动中出汗量大

那么还有必要在运动中补水

运动中的补水需要做到少量多次

大概15—20分钟补充约150～300毫升的水量即可

这样既不会引起胃痛等情况的发生

也能有效的提高运动能力，延缓疲劳出现

自然运动后就需要饮用大量的水进行补充

不过，运动后身体还处在兴奋期

心跳速度和呼吸还没有马上恢复平缓

因此不能一次饮足水分

此时应该尽量保持饮水速度平缓

这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分

也能减轻肠胃的负担，有助于对食物的消化

运动补水更应该选用好水

优质的好水中水分子的活性更佳

能够使身体较快的恢复体能

并建议饮用时加入一些葡萄糖

补充因为汗液流失而带走的电解质

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